ryż białko

[...] - w pierwszym trochę białka w drugim trochę węgli... może matrix Olimpu - i białko i węgle i tłuszcze a na dodatek mega smaczny :):):) obiad na 2 raty (13 i 16): 50g: ryż brąz/kasza/makaron durum + 100g: jajka/owoce morza/indyk filet/ryba/biały ser + 400g: brokuł/szpinak/sałata z pomidorami jem mięso ale codziennie nie chce mi się [...]

1.rano omlet z 6 calych jaj ? 2.w potreningowym mamkuraka i ryz nie mam twarogu nie rozumiem jak mam go zmienic ? 3. po treningu rowniez jest miesa i ryz tu rowniez zbytnio nie rozumiem jak zmienic? rozklad: bialko 2,5g/kg, wegle:5,9g/kg ,tluszcze:1,2g/kg

jeśli ogólnie chcesz przytyć to szamaj ryż/kasze/makaron/ziemniaki w bardzo dużych ilościach tak mysle że ze 3/4 szklanki ryzu suchego sobie wsyp go gara i ugotuj zjedz to w kilku posiłkach bo w jednym nie dasz rady. a jeśli chcesz przytyc w mięśniach to musisz jeść tyez białko (jajka mleko jakies mięso ser twaróg) i oczywioście musisz ćwiczyć [...]

[...] jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka zamien jajka na mieso i dodaj warzywa TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu miedzy bananem a posilkiem minimum 30min odstepu, najlepiej jakbys dodal bialko wpc wraz z bananem i wtedy do godziny pelnowartosciowy posilek 22:00 - kolacja - [...]

Troche pozmienialem: 1 posilek 6:00; Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g pestki dyni 30g 2 posilek 9:00 Makrela świeża 175g Oliwa z oliwek 30g Ser twarogowy tłusty 100g salatka(pomidor ogorek sałata) 3 posilek (przed Treningiem) WHEY GAINER 1 50 6 0 38 180 Whey Protein 80 20 16 1 1 79 Mleko spożywcze [...]

Zjadlem ryz i wypilem bialko po treningu, ale jakos mam ochoty na tosty :S

bialko ryz woda kakao przed treningowy koktajl

Przed treningiem Brazowy ryz z marchewka i białko bo sie spieszylem xP A po treningu paraboliczny + piers + ogorek kiszony, taki zestaw moge szamac zawsze i nie znudzi mi sie :D

Zaraz zacznę oglądać ,kuraka usmażę z ryżem ,zamiast pączka z WPC %-) Jak dla mnie trolluje tym filmikiem ,no k***a ,że niby mam uwierzyć ,że WPC i pączek to to samo co kurak i ryż ,to może przejdę dalej i będę wp*****lał mąkę i mleko w proszku ^-^ przecież białko będzie się zgadzać One Fc ,drugie nadejście PRIDE będzie Zmieniony przez - xper w [...]

warezz - ile juz siedzisz i co porabaisz? wiem ze pytania padaly ale jednak troche ludzisie przewija i si emieszam, wybacz. kotlet - to jest norma, dziesiatki razy slysza;lem wlasnie ze na masie i ogolnie dla cwiczacych najlepszy jest ryz wlasnie ze wzgeldu na zawartosc bialka:)) hitem jest tez, ze nie mozna pic alko bo to "scina białko":))

[...] o moją dietę pozostaje ona prawie nie zmiennie od końca masy, dieta zbilansowana białko na poziomie 3 gr na KMC , węglowodany około 450 gr produktu dziennie głównie ryż ale jeśli czuje że mam przesyt zdarza mi się jeść również pieczywo dodatkowo węgle po treningu , tłuszcze na poziomie 80 gr dziennie teraz głównie roslinne, wczęsniej [...]

Mam pomysl wezme jakis jogurt . do tego z 3 kanapki ..i troche ryżu i myslaem ze do ruzu moge daj jakas smietane czy cos zeby nie byl taki no wiecie...a i wezme jescze jakies bialko ..albo lepiej wezme bialko vaniliowe wsypie tam ryz i zmiksuje to haha no wiadmo nauka w szkole ale jakos musze zjesc poazdnie

jasne ze mozesz dodac smietane;p Najwazniejsze jest zeby zachowac proporcje wegle/białko ryz=wegle piers=białko (smietana do smaku)dodatki sam se mozesz dobierac(przyprawy czy np smietana) tylko pamietaj o białku i weglach cała teoria pozdro

Dam rade, o*******e ryz miedzy treningami i jakies bialko.

[...] na przyszłość :D Kurde muszę sobie od nowa wyliczyć kcal tylko od nowa zacząć spełniać zapotrzebowaie kcal na początku wyliczyłem ale jeszcze ciężko z jedzeniem było :D no jak narazię stosuję tak że byle w dzień jakiś ryż/owsianke/kasze zjeść po treningowo i jakieś białko na noc.. :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-07-15 22:57:20

[...] do organizmu ok 200g białka oraz 500g węglowodanów. Staram się jeść różnorodznie (pierś z kurczaka, mięso z łopatki wołowo-wieprzowej, ryby, twaróg, banany, jajka, ryż, ziarna słonecznika, orzechy itp itd) W każdym bądź razie diete trzymam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, środa, piątek) systemem FBW. Do treningów nie używam [...]

codziennie jem parę jaj, 300g kurczaka albo 400g chudej ryby i 300g twarogu i mi się nie przejada :D jeszcze dochodzi białko z makaronu który bardziej lubie niż ryz a ma więcej białka

możesz obciąć, wliczaj białko z wszystkiego ale najlepiej 60+% utrzymuj z zwierzęcego dla mnie makaron jest lepszy od ryżu z tego powodu że ma 12g/100g białka a ryż tylko 6

jak zaraz po treningu jesz ten koktajl (carbo czy jakis gainer) i dobrze potem po jakis 45 minutach normalny posilek ale widze ze trening masz os 19 do 20 wiec zaraz po treningu tzn o 20:05 pijeszc te carbo albo jakis gainer a potem po kilkudziesieciu minutach czyli przed 21 np suplement w postaci bialka. mozesz go jednak zastapic [...]

7 twaróg, ryż, dżem, jogurt 10.30 u wujka kapuśniak z golonkiem, chleb teraz ciasto wujkowe + białko